Самая распространенная проблема среди начинающих атлетов – отсутствие не только опыта, но и теоретической базы. Человек просто не знает, с чего ему начать занятия и как правильно это делать. Есть четыре главных момента, на которых должен сконцентрироваться новичок:
- Грамотная программа тренировок.
- Техника работы.
- Рацион питания.
- Восстановление организма.
Рассмотрим их более подробно.
Программа тренировок
Практически любая программа, рассчитанная на новичков, должна включать несколько упражнений:
- Жим лежа – грудь.
- Приседания со штангой – ноги и спина.
- Становая тяга – спина, предплечья, бицепсы, бедра.
- Подтягивания широким хватом – спина, предплечья, бицепсы.
Техника работы
Грамотная техника выполнения упражнений не только гарантирует отсутствие травм, но и является обязательным условием для эффективной загрузки нужных мышц. Грамотная техника в разы увеличивает продуктивность силовой тренировки. Большинство травм начинающие атлеты получают по причине корявой техники. Поэтому на начальном этапе тренировок рекомендуется исключить из программы становую тягу. При ее выполнении есть высокий риск получения травмы спины. Это упражнение рекомендуется постепенно включать в программу только после 3-4 месяцев регулярных тренировок. Несоблюдение техники грозит начинающему атлету:
- Разрывами мышечной ткани.
- Растяжениями и разрывами сухожилий.
- Появлением межпозвоночных грыж.
- Защемлениями нервов.
- Вывихами суставов.
Питание
Рацион питания – один из краеугольных камней силовых тренировок. От питания напрямую зависит успех атлета. Первое, чего хочет достичь любой новичок – нарастить мышечную массу. Питаясь как попало сделать это невозможно. Разумеется, можно купить стероиды и получить нужный результат быстрее, но с этими препаратами нужно уметь обращаться, а новичкам без опыта и знаний делать это не рекомендуется. Спортсмен не должен испытывать нехватку калорий - количество съедаемых калорий должно превышать их расход. Меню атлета – тема для отдельной полноценной статьи. Отметим только, что основа питания спортсмена, это, в первую очередь, белки, углеводы и немного жиров. Дневной рацион следует распределить на 5-6 приемов пищи (дробное питание). Такой режим полезен сам по себе, а для атлета полезен вдвойне, так как улучшает работу пищеварительной системы, усвояемость пищи организмом и разгоняет метаболизм.
Восстановление организма
Все новичкам нужно запомнить, что мышцы растут не в спортзале, а во время отдыха. Силовая тренировка – мощный стресс для организма, в том числе и для нервной системы. Поэтому необходимо уделять достаточно времени восстановлению. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил
- Спать не меньше 8 часов в сутки.
- По возможности посещать баню и массажиста.
- Не допускать стрессов и перенапряжения.
- Правильно питаться.
- Исключить никотин, алкоголь и наркотики.
И, наконец, самое главное – правильный настрой и мотивация, стремление к результату - без этого успех в спорте невозможен.
