При желании нарастить мышечную массу могут все. Просто важно правильно разработать программу тренировок и усердно выполнять все поставленные задачи. При этом важно посоветоваться с тренером, который порекомендует эффективные упражнения, учитывая особенности организма спортсмена.
Условия результативных тренировок
Правильно разработанная программа по набору мышечной массы поможет достичь поставленной цели в кратчайшие сроки. Основной целью каждого начинающего бодибилдера считается набор мышечного объема, а также придание им выносливости и рельефности. Подробнее: http://www.body-builder.info/programma-po-naboru-myshechnoj-massy/
Важно учесть, что эффективно нарастить мышцу можно при полноценном приросте калорий. Но сжигание жира требует снижения калорий, о чем также не стоит забывать. Поэтому так важно правильно спланировать для себя режим занятий и подобрать соответствующее питание.
Чтобы подобрать подходящую пищу при наборе мышечной массы, нужно для начала определить калорийность дневного рациона. В таком случае можно рассчитать результативность действий и при необходимости как можно улучшить результат.
Правильная техника выполнения
Важным условием занятий такого типа является правильный подход. Следует придерживаться рекомендаций специалистов и четко выполнять все упражнения. Ведь именно это поможет добиться желаемого результата и исключить развитие любых травм и повреждений.
Больше времени нужно уделять на тренингах базовым упражнениям, которые помогут максимально проработать крупную мышцу (грудь, ноги, спина). При этом не стоит забывать и о различных упражнениях с гантелями:
- Жим гантелей лежа;
- Жим сидя вверх;
- Тяга к поясу в наклоне;
- Подъемы приспособлений на бицепс и др.
Также тренировочная программа может включать в себя приседания, становую тягу, отжимание на брусьях, подтягивания и тяги.
Эффективным диапазоном повторений можно назвать от 6 до 8 подходов. Но нужно брать такие тяжести, которые человек способен поднять без вреда для своего здоровья. Максимально силовые подходы можно уменьшить к 4 повторениям. При этом организм готовит мышцы к преодолениям нагрузок. Поэтому чем тяжелее поднимать штангу, тем больше мышц задействуются в процессе.
Важно помнить, что огромную роль играют не только занятия в спортзале и правильное питание, но и здоровый сон. Если человек полноценно не отдыхает во время сна, то организм его не успевает полноценно восстановиться. Также большое влияние имеют и стрессы.
Успешный результат для спортсмена – это усердная работа над собой и правильное выполнение упражнений.
По материалам сайта http://www.body-builder.info/ .
